最近，老邻居张大姨老是絮叨着：“咫尺躺在床上番来覆去，连烙饼齐作念不行，数了上千只羊，眼睛仍是睁大看着天花板。”听得不少中老年一又友纷繁点头。咱们这个年齿，容易醒觉不说，有本领明明累得像散了架似的，脑袋却澄澈得像刚喝了浓茶雷同。其实，除了转机作息，厨房里有好多能匡助入睡的食材！今天，就来和世界聊聊四款终点养东谈主的食品。照着作念，保证您能睡得香，第二天精神饱满！

一、小米粥

材料：小米半碗、净水8碗、红枣5颗（去核）、枸杞1小把、南瓜200克（可选）

作念法：

1. 小米淘洗两遍，用净水泡20分钟（不心焦的话也不错不泡）

2. 砂锅中加净水烧开后，放入小米和南瓜块

3. 大火煮开后转小火，留小缝盖着锅

4. 每隔10分钟搅动一次，熬40分钟，直到米油浮出来

5. 快火关前10分钟加入红枣和枸杞，心爱甜味的不错加点红糖，但糖尿病一又友最佳不加

小米富含色氨酸，是合成褪黑素的好赞理，再加上红枣和枸杞补气血，南瓜则提供丰富的维生素B族。这碗粥下肚后，温顺从肉体深处散开，嗅觉就像盖上了一床云朵般的被子。

二、茼蒿炒肉

材料：茼蒿400克、猪里脊150克、蒜3瓣、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉1茶匙

作念法：

1. 茼蒿洗净切段，菜梗和叶子分怒放

2. 里脊肉切薄片，用半勺生抽和淀粉腌制10分钟

3. 热锅凉油，爆香蒜片后，加入肉片翻炒至变色后盛出

4. 无谓洗锅，平直炒菜梗1分钟

5. 加入菜叶和肉片，再放蚝油和剩下的生抽，大火翻炒两下，快速出锅，别让菜炒得太软

茼蒿中的钾和钙有助于磨叽神经，而五花肉提供卵白质，晚上吃既不会使胃部过于鼓胀，又能匡助稳固血糖，幸免深夜醒来饿肚子。

三、空气炸锅烤香蕉

材料：香蕉2根、蜂蜜1勺、燕麦片2勺、白芝麻

作念法：

1. 将香蕉剥皮切段，名义划几刀但不割断

2. 空气炸锅180度预热3分钟

3. 将香蕉放入炸篮中，刷上一层薄蜂蜜

4. 撒上白芝麻（不错增加样坚果）

5. 180度烤8分钟，翻面再烤，取出后稍稍放凉再吃，留神烫嘴

烤制后的香蕉开释镁元素，给神经带来磨叽感，燕麦中的膳食纤维匡助消化，晚上吃也不会记挂胃酸反流。

四、百合莲子桂圆红枣羹

材料：干百合20克、莲子30克、桂圆肉15颗、红枣8颗、银耳适量、冰糖适量（可选）

作念法：

1. 莲子、银耳和百合提前泡2小时

2. 将总计材料洗净放入电饭煲

3. 加5碗净水，选煮粥步地

4. 煮好后保捏温顺半小时，匡助更好地出胶

5. 糖尿病患者不错不加糖，依靠红枣的当然甜味就满盈了

百合清心火，莲子安神，桂圆和红枣补气血，喝下去仿佛将刻薄的情感齐抚平了，尤其适合更年期睡叛逆定的一又友。

这四款食谱不错交替着作念。周一喝小米粥，周三吃茼蒿炒肉，周五烤香蕉当宵夜，周末炖个甜羹！而况它们的原料齐很常见，在菜阛阓转一圈就能买到。如果有空，熬小米粥时加入一些酸枣仁，好像在炖甜羹时加几片茯苓，后果更佳！

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